biceps triceps

TRENUJE 4 RAZY W TYGODNIU. W PONIEDZIALEK BARKI-SZTANGA WYCISKANIE 4 serie UNOSZENIE PRZODEM HANTLI 4 serie UNOSZENIE BOKIEM 3serie(wszystko to po 10-8 powturzen)NASTEPNIE BICEPS-MODLITEWNIK 5 seri puzniej hantlami4-serieNASTEPNIE TRICEPS-FRANCUSKIE SZTANGA LAMANA 4 serie nastepnie nastepnie na wyciagu opuszczanie przedramion w dol 4-serie i [...]

[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3 serie - triceps - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM/UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU" 3 serie - biceps - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 serie - plecy - Martwy ciag 3 serie - plecy - WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3 serie - lydki - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA [...]

Proszę o sprawdzenie planu ćwiczeń czy są dobrze dobrane i ewentualnie weryfikacja z góry dziękuje. Dodam do tego , że ćwiczę na masę. Klata: -Wyciskanie na ławce poziomej 3serie 8-10p -Wyciskanie na ławce głową w górę 3s 8-10p -Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3s 8-10p -Pompki na poręczach 3s 8-10p Barki: -Wyciskanie sztangielek [...]

Poniedziałek (Pull: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Unoszenie hantla w opadzie - 4 x 6-8 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8 - Młotki - 3 x 8-10   Środa (Push: Klatka, [...]

Od pewnego czasu trenuje według takiego oto planu. Nogi póki co odpuściłem ze względu na nieproporcjonalną sylwetkę spowodowaną częstą grą w piłke nożną. Od pasa w dół jest nieźle a góra tragedia. Plecy: Martwy Ciąg - 3 serie 12x10x8 Tutaj myśle że mógłbym zostawić. Plecy: Wiosłowanie - 2 serie 12x10 Może wiosłowanie sztangą? Klatka: [...]

[...] wyciskanie sztangi na skosie głową w górę rozpiętki na płasko rospiętki skosne Wyciskanie za głowy sztangielka Francuskie jedną ręką siedząć Przerwa Dzień 2 plecy + biceps martwy ciąg wiosłowanie "SZRUGSY" uginanie ze sztangą na modlitewniku uginanie sztangi na stojąco młotki na modlitewniku Przedramiona pod chwytam Przedramiona [...]

[...] nie wiem ile powt -martwy ciag 3X 15-10 barki+ kaptury -wyciskanie sztangielek siedząc 12 10 10 8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10 8 - unoszenie hantelek w opadzie 3x 12-8 -szrugsy 3x 15-8 biceps -młotki -sztangielka o kolano 10 10 8 -modlitewnik 10 10 proszę o poprawki staz to niecałe 7 miechów waga 73 rano, wzrost 177, wiek 19

[...] tam były 4) pod koniec zmienilem na 4 gdyz siła nie szła. Mój plan wyglądał tak : A: MC 4x10 Podciąganie 3x10 Klata skos 4x10 Unoszenie bokiem 4x10 Uginanie sztangi stojąc(biceps)3x10 Brzuch+Łydki B: Przysiady 4x10 Wiosłowanie sztangą 4x10 Klata Płasko 4x10 Żołnierskie 4x10 Pompki na poręczach(triceps)3x10 Brzuch+łydki. Teraz zastanawiam się co [...]

[...] Zacząłem od poniedzialku trening zamierzam trenowac wszystkie partie mięsnie oddielnie ( poniedzialek klatka, sroda naramiennie, czwartek grzbiet, piatek triceps i biceps. Do tego powinienem chyba wkomponowac jeszcze brzuszki. Co do serii powtorzeniowych w cwiczeniach to mam dylemat. Nie wiem czy na mase maja byc duze ciezary w malej [...]

[...] pomoc w dopasowaniu odpowiedniego treningu na masę dla mnie tj. co w dany dzień ćwiczyć, ilość powtórzeń itd. Dotychczas mój tydzień wyglądał następująco : 1dzien ; klatka-biceps , 2dzien; plecy-uda , 3dzien; triceps-przedramię , 4 dzień barki-łydki 5 dzień; wolne ( pewnie zbyt krótki czas na regenerację , ale przez ostatni rok w ten sposób [...]

[...] powrócił Najwięcej go czuje podczas wyciskania na płaskiej, skosie, sprzed karku oraz wszystkich ćwiczeń na triceps Wychodzi na to że potrafie robić tylko ćwiczenia na biceps i ewentualnie podciąganie na drążku - w tych ćwiczeniach nie odczuwam bólu praktycznie wogóle. Co mi radzicie?? Iść z tym łokciem do lekarza, zrobić prześwietlenie?? [...]

Od około 3 miesięcy ćwiczę tym planem treningowym: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Staram się jeść zdrowo i jednak nie trzymam diety,staram się jeść [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku [...]

[...] 3 Wyciskanie sztangi za głową w górę 4Francuskie wyciskanie hantli 5 Wyciskanie sztangi wąsko 6 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: Środa (plecy biceps) 1PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 3ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM [...]

Witam mam 18 lat ważę 105kg mam 187cm na siłownię chodzę od 6 miesięcy 3 razy w tygodniu: wt,czw,sob.(trening nA MASĘ)Wykonuję następujące ćwiczenia: A.Klatka-wiciskanie sztangi na ławce prostej 4x10 Rozpiętki 4x10 Biceps-Młotki 4x10 Modlitewnik 4x10 plecy-drążek do karku 4x10 wiosłowanie 4x10 przedramię-uginanie nadgarstka [...]

[...] sztangielek na skosie głową w dół 32kg rozpiętki na płasko 9kg wyciskanie francuskie 13kg prostowanie ramion na ławce 44kg prostowanie na wyciagu 16kg Środa: plecy + biceps martwy ciąg 50kg podciąganie na drążku wiosłowanie 55kg uginanie ze sztangą szeroko 19kg uginanie na modlitewniku(wąsko) 23kg Naprzemianstronne uginanie ramion [...]

[...] 30% 913.96kcal = 101.55gram Trening: Pn-Pt ćwiczenia kalisteniczne (drążki i pompki) Mam zamiar dodać siłownie: Siłownia Poniedziałek(klata, triceps)-Czwartek(plecy, biceps)-Sobota(barki) i mam pytanie czy można to jakogś pogodzić z kalisteniką ? A to jest dieta do oceny (wcześniej jadałem "podobnie" ale bardziej na oko): W 4 posiłku [...]

[...] 4serie 4*10powtorzen 4.wyciskanie na lawce plaskiej hantlami 4serie po 12 powtorzen 5.rozpietki na mazynie 6.prostowanie ramion(maszyna) 7.wyciskanie feancuskie sroda.plecy, biceps 1.wioslowanie w opadzie 4serie 12-10-8-8 2.martwy ciag 4 serie 12-10-8-8 3.drazek 4 serie po 5 podciagniec 4.uginanie ramion ze sztanga 4 serie-12-10-8-8 5.uginanie [...]

[...] płasko 3s 10,8,6 wyciskanie skos 3s 10,8,6 rozpiętki 3s 14,12,10 dips 3x max wyciskanie francuskie leżąc 3x 10,8,8 Prostowanie ramion na wyciągu3x 12,12,10 sroda: plecy biceps martwy 4x 12,10,8,6 wiosłowanie sztangą 4x12,10,10,8 podciąganie się na drązku szerokim nadchwytem 3x max modlitewnik 3x14,12,10 młotki 3x 8,8,6 piątek barki nogi [...]

Witam. Ćwiczyłem przez ostatni czas splitem, a teraz chcę zacząć HST. No i pytanie czy jest do dobry trening? I może jakieś wskazówki... Wiem że muszę zmierzyć maksy i odstawić siłownie na jakiś tydzień i zacząć trening po tym czasie. Ułożyłem sobie trening (czy jest on OK?): 2 tygodnie "15" x1 2 tygodnie "10" x2 2 tygodnie "5" x3 2 tygodnie [...]